<ruby id="uctnn"></ruby>
<track id="uctnn"></track>
    1. <label id="uctnn"><pre id="uctnn"></pre></label> <strike id="uctnn"><input id="uctnn"></input></strike>

        <span id="uctnn"></span>
        <samp id="uctnn"><dl id="uctnn"></dl></samp>
        搜索 海報新聞 媒體矩陣

        大眾網(wǎng)
        全媒體
        矩   陣

        掃描有驚喜!

        • 海報新聞

        • 大眾網(wǎng)官方微信

        • 大眾網(wǎng)官方微博

        • 時(shí)政公眾號爆三樣

        • 大眾海藍

        • 大眾網(wǎng)論壇

        • 山東手機報

        山東手機報訂閱方式:

        移動(dòng)用戶(hù)發(fā)送短信SD到10658000

        聯(lián)通用戶(hù)發(fā)送短信SD到106558000678

        電信用戶(hù)發(fā)送短信SD到106597009

        首頁(yè) >養生保健

        18種不舒服身體喊你補充維生素

        2024

        / 12/09
        來(lái)源:

        北京青年報

        作者:

        劉長(cháng)運

        手機查看

          盡管絕大多數人現在都能吃到營(yíng)養豐富的食物,但營(yíng)養不良仍然是一個(gè)非常普遍的現象。血液檢測能確定你是否缺乏某種特定的維生素,而缺乏某些維生素也會(huì )表現出一些明顯的癥狀。

          今天就為大家盤(pán)點(diǎn)身體缺乏維生素時(shí)發(fā)出的預警信號!

          缺乏維生素A

          維生素A對正常視力、免疫系統、生殖和生長(cháng)發(fā)育都很重要,它還有助于心臟、肺和其他器官正常工作。

          維生素A缺乏癥現在已經(jīng)較為少見(jiàn)了,因為大多數人能通過(guò)食物,比如鮭魚(yú)、綠葉蔬菜、雞蛋、乳制品和強化谷物早餐麥片等等獲取這種維生素。然而,某些人仍然有可能缺乏這種維生素,如囊性纖維化、克羅恩病、潰瘍性結腸炎和乳糜瀉患者。身體缺乏維生素A,可能會(huì )出現以下癥狀:

          干眼癥 缺乏維生素A經(jīng)常表現在眼睛上,這是因為β-胡蘿卜素(維生素A的前體)有助于眼睛健康。倫敦衛生與熱帶醫學(xué)院的眼科學(xué)家發(fā)現,嚴重的維生素A缺乏通常表現為結膜干燥,也被稱(chēng)為干眼癥;颊咄鶗(huì )出現眼部干燥疼痛、眼紅眼癢、眼部異物感甚至視力模糊等癥狀。

          夜盲癥 在光線(xiàn)不足時(shí)或夜晚視力明顯下降甚至看不清東西,或者出現對光線(xiàn)敏感、視野縮小等夜盲癥的種種癥狀,可能是缺乏維生素A的信號。根據世界衛生組織(WHO)的說(shuō)法,維生素A缺乏是青少年失明的主要原因之一,特別是在發(fā)展中國家。WHO還指出,孕婦,特別是那些無(wú)法獲得充足醫療保健服務(wù)的婦女,在妊娠晚期也同樣容易缺乏維生素A。

          貧血癥 如果你被確診為貧血癥,就要考慮下檢查維生素A的水平。缺乏維生素A的人往往鐵含量較低,這會(huì )導致貧血。馬來(lái)西亞馬來(lái)亞大學(xué)的寄生蟲(chóng)學(xué)家研究發(fā)現,補充維生素A可以預防和逆轉缺鐵性貧血。

          缺乏B族維生素

          B族維生素包括8種不同的維生素B,比如維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B6(吡哆素)、維生素B12(鈷胺素)。它們能完成很多生理功能,一旦缺乏,身體就會(huì )出現以下癥狀:

          口腔潰瘍 以色列本·古里安大學(xué)的家庭醫學(xué)家發(fā)現,當給予口腔潰瘍患者合適劑量的維生素B12后,他們的口腔潰瘍愈合了。類(lèi)似的,如果體內嚴重缺乏維生素B12,舌頭會(huì )疼痛或發(fā)紅。吃純素食的人更容易缺乏這種維生素,因為它通常存在于肝臟、牛肉、金槍魚(yú)和蛤蜊等動(dòng)物性食物中。

          頭暈 缺乏維生素B12的人通常也會(huì )感到頭暈。這是因為,與缺乏維生素A一樣,缺乏這種維生素會(huì )導致貧血,從而減少體內健康紅細胞的數量,擾亂流向大腦的氧氣。

          頭發(fā)和指甲脆弱 缺乏維生素B12會(huì )造成頭發(fā)脆弱或脫落,這種現象常見(jiàn)于更年期婦女。補充維生素B12有助于產(chǎn)生富含氧的紅細胞,從而將氧氣輸送到毛囊。這是一種通過(guò)產(chǎn)生新的毛細胞來(lái)促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的生物過(guò)程。

          皮膚炎癥 皮炎和紅色皮疹,以及肢體末端有刺痛的感覺(jué),是缺乏維生素B6的跡象。維生素B6存在于豆類(lèi)、鮭魚(yú)、葵花籽和柿子椒中。

          缺乏維生素C

          維生素C作為抗氧化劑可以保護細胞免受自由基的有害影響。這種維生素對身體形成血管、軟骨、肌肉和膠原蛋白,以及鐵的吸收和儲存至關(guān)重要。

          然而,人體無(wú)法自然產(chǎn)生維生素C,因此要從飲食中獲取。這種維生素存在于柑橘類(lèi)水果、漿果、番茄、西藍花和菠菜中。身體缺乏維生素C可能會(huì )出現以下癥狀:

          皺紋 維生素C含量過(guò)低會(huì )增加衰老的跡象,如皺紋。這是因為維生素C負責調節膠原蛋白的產(chǎn)生,而膠原蛋白有助于保持皮膚的彈性和光滑。

          牙齦腫脹 缺乏維生素C可能帶來(lái)一些口腔問(wèn)題,通常表現為牙齦紅腫和發(fā)炎,甚至牙齦流血。此時(shí),患者需要補充維生素C,或是多吃新鮮果蔬。

          傷口不易愈合 如果你缺乏維生素C,皮膚上的任何傷口都需要更長(cháng)的時(shí)間才能愈合。維生素C能促進(jìn)身體割傷、瘀傷和感染的自然愈合機制。

          缺乏維生素D

          維生素D可以幫助身體更好地吸收鈣,以便形成強壯的骨骼,這就有助于保護老年人免受骨質(zhì)疏松癥的影響。這種維生素對肌肉和神經(jīng)功能正常運行也是必不可少的,同時(shí)它有助于免疫系統抵抗細菌和病毒。

          雖然接受陽(yáng)光照射有助于維生素D的吸收,但食用強化牛奶和早餐谷物,以及多脂魚(yú)和魚(yú)肝油也能獲取這種維生素。身體缺乏維生素D,可能會(huì )出現以下癥狀:

          肌肉痙攣 除了增強骨骼力量,維生素D還影響肌肉功能。缺乏這種營(yíng)養物質(zhì)會(huì )導致肌肉重量減輕,進(jìn)而導致痙攣。這是因為維生素D能調節鈣穩態(tài),而這是肌肉正確放松和收縮所必需的。

          睡眠問(wèn)題 缺乏維生素D會(huì )引起睡眠時(shí)間減少和感覺(jué)恢復得不好。它還與鼻子和扁桃體的炎癥增加有關(guān),這會(huì )導致睡眠呼吸暫停和睡眠紊亂。青島大學(xué)的公共衛生學(xué)家發(fā)現,缺乏維生素D的人存在睡眠障礙的風(fēng)險增加了50%。

          脫發(fā) 美國邁阿密大學(xué)米勒醫學(xué)院的皮膚病學(xué)家認為,維生素D參與了角蛋白的合成,角蛋白是構成頭發(fā)的蛋白質(zhì)。

          情緒改變 情緒與維生素D水平之間的聯(lián)系在于血清素,即所謂的幸福激素。維生素D有助于維持大腦中有足夠水平的血清素。

          傷口愈合緩慢 與缺乏維生素C一樣,缺乏維生素D也會(huì )造成傷口愈合速度緩慢。維生素D參與了身體的很多生理過(guò)程,當身體受傷時(shí),需要大量的這種維生素才能正;謴。維生素D還影響和調節細胞生長(cháng),因此,足夠水平的維生素D對形成新皮膚至關(guān)重要。

          缺乏維生素E

          維生素E是一種對視力、生殖、血液、大腦和皮膚都很重要的營(yíng)養物質(zhì),它具有抗氧化特性。富含維生素E的食物包括菜籽油、橄欖油、杏仁和花生。某些肉類(lèi)、乳制品和綠葉蔬菜也含有這種營(yíng)養物質(zhì)。身體缺乏維生素E可能會(huì )出現以下癥狀:

          神經(jīng)疼痛 類(lèi)似于灼痛、刺痛和抽痛的神經(jīng)疼痛可能是缺乏維生素E造成的。韓國釜山大學(xué)醫學(xué)院的康復醫學(xué)家發(fā)現,維生素E缺乏癥患者在接受9個(gè)月的治療后,能克服神經(jīng)疼痛和運動(dòng)功能下降。

          肌肉痛 維生素E對維持肌肉功能起到了重要作用。伊朗伊斯法罕醫科大學(xué)的流行病學(xué)家發(fā)現,每天服用400國際單位維生素E的受試者的肌肉損傷減少了。

          缺乏維生素K

          這種脂溶性的維生素來(lái)自于綠葉蔬菜、大豆和菜籽油。這種營(yíng)養物質(zhì)的主要功能是幫助血液凝結和保持骨骼健康。

          凝血問(wèn)題 維生素K是創(chuàng )造幫助控制出血的蛋白質(zhì)所必需的營(yíng)養物質(zhì)。有囊性纖維化、乳糜瀉、潰瘍性結腸炎和短腸綜合征等吸收問(wèn)題的人應當格外關(guān)注他們的凝血狀況,因為他們缺乏維生素K的風(fēng)險增加。(劉長(cháng)運)

        責編:孫海燕


        審簽:黃勇

        相關(guān)推薦
        黄页视频在线观看免费,人人澡人人草,精品国产成人在线,精品在线视频
        <ruby id="uctnn"></ruby>
        <track id="uctnn"></track>
          1. <label id="uctnn"><pre id="uctnn"></pre></label> <strike id="uctnn"><input id="uctnn"></input></strike>

              <span id="uctnn"></span>
              <samp id="uctnn"><dl id="uctnn"></dl></samp>